ΚΡΙΣΕΙΣ ΑΓΧΟΥΣ: Πως να τις αντιμετωπίσετε
Κρίση άγχους ή αλλιώς κρίση πανικού συμβαίνει όταν το σώμα μας βιώνει έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα και βρίσκεται σε απρόσμενη εγρήγορση. Η καρδιά χτυπάει ανεξέλεγκτα, εμφανίζεται δυσκολία στην αναπνοή, ιδρώτας και άσχημες σκέψεις γεμίζουν το μυαλό.
Μπορεί να νιώσετε φόβο, ανησυχία και έντονο άγχος,
Παρουσιάζονται σωματικά συμπτώματα όπως:
-ναυτία
-εφίδρωση
-τρόμος
-μια αίσθηση ότι η καρδιά σας χτυπά ακανόνιστα (αίσθημα παλμών)
-ισχυρό φόβο ότι σας συμβαίνει κάτι πολύ σοβαρό στην υγεία σας, ή ότι πάθατε εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.
- έντονο φόβο ότι "χάνετε το μυαλό σας" και "τρελαίνεστε".
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μία ή δύο κρίσεις κάθε μήνα, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν πολλές μέσα σε μια εβδομάδα.
Οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες για την σωματική ή ψυχική υγεία. Οι κρίσεις άγχους δεν προκαλούν σωματικη βλάβη όπως επίσης δεν τρελαίνουν.
Η κατάσταση είναι περίπου δύο φορές πιο συχνή στις γυναίκες.
Πώς αντιμετωπίζεται μια κρίση πανικού
Ο κύριος στόχος για την θεραπεία της διαταραχής πανικού είναι να ελαχιστοποιηθεί ο αριθμός των κρίσεων και να συμβάλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Οι δύο τύποι θεραπείας είναι ψυχολογική θεραπεία (ψυχοθεραπεία) και φαρμακευτική αγωγή. Εάν έχετε συμπτώματα διαταραχής πανικού, επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Ο ειδικός γιατρός σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ο ψυχίατρος.
Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας
Μερικές τεχνικές αυτοθεραπείας είναι:
-Μείνε εκεί που είσαι
Θα πρέπει να μείνετε εκεί που είστε και ίσως χρειαστεί να διακόψετε αυτό που κάνατε
-Συγκεντρωθείτε σε απλά πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας
Θα σας κάνει καλό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι περνάτε μια κρίση πανικού η οποία θα περάσει. Είναι σημαντικό για σας να επικεντρωθείτε σε κάτι που δεν είναι απειλητικό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι σας, ή τα ψώνια σας σε ένα σούπερ μάρκετ.
-Πάρτε αργές και βαθιές αναπνοές
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε αργή και βαθιά αναπνοή. Μπορείτε να μετράτε μέχρι το 3 στην εισπνοή και το ίδιο στην εκπνοή.
-Μην "παλεύετε" με την κρίση πανικού!
Δώστε έμφαση στο γεγονός ότι η κρίση σας θα λήξει σύντομα, αφήστε τη να περάσει από μόνη της. Μην προσπαθήσετε να την αποτρέψετε
-Χαλάρωση στην καθημερινότητά σας
Βρείτε πράγματα στην καθημερινότητα που σας χαλαρώνουν και μειώνουν το στρες.Εκτός από την αναγκαία ψυχιατρική και ψυχολογική παρέμβαση στην διαταραχή πανικού, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι συμπληρωματικές θεραπείες, όπως μασάζ και αρωματοθεραπεία, γιόγκα κλπ τους βοηθούν να χαλαρώσουν. Επίσης, ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού συμβάλουν στη μείωση των συμπτωμάτων σας.
-Άσκηση
Η τακτική άσκηση, θα σας βοηθήσει να την καταπολέμηση του στρες. Θα πρέπει να έχετε ως στόχο τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης άσκησης για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Π.χ. ένα γρήγορο περπάτημα ή το περπάτημα σε ελαφρά ανηφορικό έδαφος, είναι καλά παραδείγματα έντονης άσκησης.
-Διατροφή
Τα ασταθή επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μπορεί να συμβάλουν στην εκδήλωση μιας κρίσης πανικού. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, να τρώτε μικρά, τακτικά γεύματα και να αποφεύγετε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών. Αποφύγετε την πολύ καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα, διότι μπορεί να συμβάλουν στην εκδήλωση κρίσεων πανικού.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι κρίσεις πανικού, αλλά και η Διαταραχή Πανικού, είναι εύκολα και αποτελεσματικά αντιμετωπίσιμες καταστάσεις και γι' αυτό είναι καλό να αναζητήστε ψυχιατρική βοήθεια έγκαιρα.
Του Εμμανουήλ Πολυζόπουλου, Ψυχιάτρου, Ψυχοθεραπευτή
ΠΗΓΗ www.iatropedia.gr
Διαβάστε περισσότερα εδώ
