Λίπος στην κοιλιά; Οι 5 κανόνες που πρέπει να τηρείς για να το χάσεις

Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι μόνο... επίμονο αλλά και επικίνδυνο, καθώς μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μεταβολικών δυσλειτουργιών, υπέρτασης και καρδιακής νόσου.

Πολλές γυναίκες κάνουν δίαιτα, πιστεύοντας ότι αν αδυνατίσουν θα αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά.

Αν όμως το διατροφικό πλάνο δεν στοχεύει στο συγκεκριμένο σημείο του σώματος, τόσο η δίαιτα όσο και η άσκηση είναι πιθανό να αποδειχτούν μάταιος κόπος.

Δείτε 5 βασικούς κανόνες που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια για την απόκτηση επίπεδης κοιλιάς:

Το λίπος στην κοιλιά είναι κάτι πολύ περισσότερο από θέμα εμφάνισης
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με λίπος γύρω από τη μέση έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος της κοιλιάς (γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος) περιβάλλει τα ζωτικά όργανα. Αυτό ισχύει και για τις γυναίκες που έχουν σχετικά υγιές βάρος. Σε συνεργασία με το διατροφολόγο σας ελέγξτε την περιφέρεια της μέσης σας για να δείτε αν κινδυνεύετε από χρόνιες παθήσεις.[post_ads]

Ο ρόλος της κληρονομικότητας
Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν τουλάχιστον πέντε διαφορετικά γονίδια που εμπλέκονται στην ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται γύρω από τη μέση σας. Πριν απογοητευθείτε πάντως, θυμηθείτε ότι η κληρονομικότητα καθορίζει σε ένα μικρό βαθμό την προδιάθεση. Αυτό που παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο είναι ο τρόπος ζωής. Εξίσου σημαντικό είναι να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους. Η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του άγχους θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.


Αυξήστε την μυϊκή μάζα
Όταν χάνετε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, μειώνεται η μυϊκή μάζα η οποία διατηρεί τον μεταβολικό ρυθμό και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη προκειμένου να μην αποθηκεύεται το λίπος γύρω από τη μέση. Μελέτη του 2015 της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης βοηθούν την απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς.

Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα τέτοιες ασκήσεις. Η άρση βαρών είναι ιδανική για απώλεια λίπους. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη συνδυάστε τις ασκήσεις δύναμης με μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν το 30% των ημερήσιων θερμίδων τους από πρωτεΐνες χάνουν διπλάσιο λίπος στην κοιλιά τους από τις γυναίκες που ακολουθούν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Προσέξτε την ποιότητα των θερμίδων
Ακόμα και αν λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών, είναι σημαντικό τα στοιχεία αυτά να προέρχονται από τις κατάλληλες τροφές. Πολλές επεξεργασμένες τροφές είναι φτωχές σε φυτικές ίνες και πλούσιες σε χημικές ουσίες που απορρυθμίζουν τα επίπεδα των ορμονών και τον τρόπο που ο οργανισμός σας αποθηκεύει το λίπος. Να προτιμάτε τα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το μοσχαρίσιο κρέας (ιδανικά βιολογικό), προκειμένου να εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που απομακρύνουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Ελέγξτε τα επίπεδα του στρες
Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, συμβάλλουν στην κατακράτηση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Ο φόρτος εργασίας, η έλλειψη ύπνου, αλλά και η υπερβολική γυμναστική, αποτελούν συνήθεις στρεσογόνους παράγοντες που εμποδίζουν την απώλεια λίπους. Έρευνα του Πανεπιστημίου Wake Forest έδειξε ότι λιγότερες από πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα αυξάνουν τον κίνδυνο για δημιουργία σπλαχνικού λίπους.
onmed.gr

COMMENTS

Όνομα

9 ΜΗΝΕΣ,381,9 ΜΗΝΕΣ ΟΛΑ,1,ΑΘΛΗΤΙΚΑ,104,ΑΡΕΝΑ,91,ΑΡΕΝΑ ΟΛΑ,1,ΑΣΗΜΕΝΙΑ ΦΕΓΓΑΡΙΑ,2,ΑΣΗΜΕΝΙΑ ΦΕΓΓΑΡΙΑ ΟΛΑ,1,ΑΣΤΕΙΑ,108,ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ,34,ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ ΟΛΑ,1,ΒΑΛΣ ΜΕ 12 ΘΕΟΥΣ,107,ΒΑΛΣ ΜΕ 12 ΘΕΟΥΣ ΟΛΑ,1,ΒΑΛΣ ΜΕ 12 ΘΕΟΥΣ ΤΕΛΟΣ,1,ΓΑΛΑΤΕΙΑ,522,ΓΑΛΑΤΕΙΑ Γ ΚΥΚΛΟΣ,1,ΓΑΛΑΤΕΙΑ ΟΛΑ,1,ΓΑΛΑΤΕΙΑ ΤΡΙΤΟΣ ΚΥΚΛΟΣ,32,ΓΑΛΑΤΕΙΑ ΤΡΙΤΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ,7,ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ ΑΝΤ1,35,Γυναίκα χωρίς όνομα επεισόδιο 33,1,Γυναίκα χωρίς όνομα επεισόδιο 34,1,Γυναίκα χωρίς όνομα επεισόδιο 35,1,ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΔΕΚΑ ΛΕΠΤΑ ΚΗΡΥΓΜΑ,98,ΔΕΚΑ ΛΕΠΤΑ ΚΗΡΥΓΜΑ ΟΛΑ,1,ΔΕΝ ΣΕ ΣΥΓΧΩΡΩ,65,ΔΕΝ ΣΕ ΣΥΓΧΩΡΩ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΔΙΔΥΜΑ ΦΕΓΓΑΡΙΑ,381,ΔΙΔΥΜΑ ΦΕΓΓΑΡΙΑ ΟΛΑ,1,Δικαίωση,16,ΔΙΚΑΙΩΣΗ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ,479,ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ 3ος ΚΥΚΛΟΣ,26,ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ 3ος ΚΥΚΛΟΣ ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ 22,1,ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ 3ος ΚΥΚΛΟΣ ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ 23,1,ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ 3ος ΚΥΚΛΟΣ ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ 24,1,ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ 3ος ΚΥΚΛΟΣ ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ 25,1,ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΕΛΛΑΔΑ,217,ΕΛΛΗΝΕΣ,29,ΕΛΛΗΝΙΚΕΣ ΣΕΙΡΕΣ,3,ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ,94,ΕΞΥΠΝΑ TRICKS,51,ΕΡΓΑΣΙΑ-ΕΦΟΡΙΑ-ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ,11,ΕΥΡΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ,1,ΖΩΕΣ ΠΑΡΑΛΛΗΛΕΣ,176,ΖΩΕΣ ΠΑΡΑΛΛΗΛΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΖΩΗ ΜΟΥ,122,ΖΩΗ ΜΟΥ ΟΛΑ,1,Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ,3,Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ,7,Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ Επεισόδιο 25,1,Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ Επεισόδιο 26,1,Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ Επεισόδιο 27,1,Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ANT1,27,Η ΛΕΞΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΛΕΣ,16,Η ΛΕΞΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΛΕΣ ΟΛΑ,1,Η ΜΑΜΑ ΛΕΙΠΕΙ ΤΑΞΙΔΙ ΓΙΑ ΔΟΥΛΕΙΕΣ,32,Η ΝΥΦΗ,70,Η ΝΥΦΗ 2ος ΚΥΚΛΟΣ,11,Η ΝΥΦΗ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,Η ΠΡΩΤΗ ΚΥΡΙΑ,29,Η ΠΡΩΤΗ ΚΥΡΙΑ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,Η ΧΕΙΡΟΤΕΡΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΜΟΥ,1,Η ΩΡΑ Η ΚΑΛΗ,90,Η ΩΡΑ Η ΚΑΛΗ ΤΕΛΟΣ,1,ΗΡΘΕ ΚΑΙ ΕΔΕΣΕ,32,ΗΡΘΕ ΚΑΙ ΕΔΕΣΕ ΤΕΛΟΣ,1,ΚΑΝΕ ΓΟΝΕΙΣ ΝΑ ΔΕΙΣ ΚΑΛΟ,3,ΚΑΝΕ ΓΟΝΕΙΣ ΝΑ ΔΕΙΣ ΚΑΛΟ ΟΛΑ,1,ΚΑΤΑΙΓΙΔΑ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΚΑΤΑΙΓΙΔΑ E tv,12,ΚΑΤΙ ΧΩΡΙΣΜΕΝΑ ΠΑΛΙΚΑΡΙΑ,82,ΚΑΤΙ ΧΩΡΙΣΜΕΝΑ ΠΑΛΙΚΑΡΙΑ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ,18,ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΤΕΛΟΣ,1,ΚΟΚΚΙΝΟ ΝΥΦΙΚΟ,12,ΚΟΚΚΙΝΟ ΝΥΦΙΚΟ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΚΟΣΜΟΣ,139,ΚΤΕΛ ΚΗΦΙΣΟΥ,4,ΚΤΕΛ ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ,1,ΚΥΠΡΙΑΚΕΣ ΣΕΙΡΕΣ,3,ΛΑΤΡΕΜΕΝΟΙ ΜΟΥ ΓΕΙΤΟΝΕΣ,53,ΛΑΤΡΕΜΕΝΟΙ ΜΟΥ ΓΕΙΤΟΝΕΣ ΤΕΛΟΣ,1,ΜΑΖΙ Η ΤΙΠΟΤΑ,1,ΜΑΛΙΣΤΑ ΣΕΦ,25,ΜΑΜΜΑ ΜΙΑ,219,ΜΑΜΜΑ ΜΙΑ ΟΛΑ,1,ΜΑΥΡΟ ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟ,2,ΜΗ ΜΕ ΣΚΑΣ,1,ΜΗΝ ΑΡΧΙΖΕΙΣ ΤΗ ΜΟΥΡΜΟΥΡΑ,191,ΜΙΑ ΖΩΗ,21,ΜΙΑ ΖΩΗ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΜΙΚΡΑ ΕΓΚΛΗΜΑΤΑ,11,ΜΙΚΡΑ ΕΓΚΛΗΜΑΤΑ ΟΛΑ,1,ΜΟΙΡΑΙΑ ΕΛΞΗ,2,ΜΟΙΡΑΙΑ ΕΛΞΗ ΟΛΑ ΤΑ VIDEOS,1,ΜΟΙΡΑΙΑ ΕΛΞΗ VIDEOS,40,ΜΟΝΤΕΡΝΑ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ,1,ΜΠΛΕ,4,ΜΠΛΕ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΜΠΡΟΥΣΚΟ,452,ΜΠΡΟΥΣΚΟ ΟΛΑ 3,1,ΜΠΡΟΥΣΚΟ ΟΛΑ 4,1,Ο ΑΝΤΡΑΣ ΤΩΝ ΟΝΕΙΡΩΝ ΜΟΥ,86,Ο ΑΝΤΡΑΣ ΤΩΝ ΟΝΕΙΡΩΝ ΜΟΥ ΟΛΑ,1,ΟΙ ΑΣΦΑΙΡΟΙ,1,ΟΙ ΣΥΜΜΑΘΗΤΕΣ,270,ΟΙ ΣΥΜΜΑΘΗΤΕΣ ΟΛΑ Γ κυκλος,1,ΟΙ ΣΥΜΜΑΘΗΤΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΟΜΙΚΡΟΝ ΘΕΤΙΚΟ,8,ΟΣΟ ΕΧΩ ΕΣΕΝΑ,31,ΟΣΟ ΕΧΩ ΕΣΕΝΑ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΟΣΟ ΕΧΩ ΕΣΕΝΑ ΣΚΑΙ,5,Όσο Έχω Eσένα Επεισόδιο 28,1,Όσο Έχω Eσένα Επεισόδιο 29,1,Όσο Έχω Eσένα Επεισόδιο 30,1,Όσο Έχω Eσένα Επεισόδιο 31,1,Όσο Έχω Eσένα Επεισόδιο 32,1,ΠΑΟΚ,26,ΠΑΡΑΜΥΘΙ ΑΛΛΙΩΣ,13,ΠΑΡΑΜΥΘΙ ΑΛΛΙΩΣ ΟΛΑ,1,ΠΑΡΘΕΝΑ ΖΩΗ,224,ΠΑΡΘΕΝΑ ΖΩΗ ΟΛΑ,1,ΠΕΝΗΝΤΑ ΠΕΝΗΝΤΑ,51,ΠΕΝΗΝΤΑ ΠΕΝΗΝΤΑ ΟΛΑ,1,ΠΕΝΗΝΤΑ ΠΕΝΗΝΤΑ ΤΕΛΟΣ,1,ΠΕΤΑ ΤΗ ΦΡΙΤΕΖΑ,5,ΠΕΤΑ ΤΗ ΦΡΙΤΕΖΑ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΠΡΟΔΟΣΙΕΣ,98,ΠΡΟΔΟΣΙΕΣ ΟΛΑ,1,ΠΡΩΤΗ ΣΤΑΓΟΝΑ,27,ΠΡΩΤΗ ΣΤΑΓΟΝΑ τελος,1,ΡΑΔΙΟ ΑΡΒΥΛΑ,8,ΡΟΥΑ ΜΑΤ,39,ΣΑΒΒΑΤΟΓΕΝΝΗΜΕΝΕΣ,33,ΣΑΓΑΠΩ ΜΑΓΑΠΑΣ,68,ΣΑΓΑΠΩ ΜΑΓΑΠΑΣ ΤΕΛΟΣ,1,ΣΑΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ,101,ΣΑΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΟΛΑ,1,ΣΕ ΦΟΝΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ,9,ΣΕ ΦΟΝΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΣΕΙΡΕΣ,6,ΣΕΙΡΕΣ 2018-19,9,ΣΙΝΕΜΑ,1,ΣΠΙΤΙ,1,Στα δίχτυα του πεπρωμένου,5,ΣΤΟ ΚΑΛΟ ΓΛΥΚΙΑ ΜΟΥ ΣΥΜΠΕΘΕΡΑ,13,ΣΥΜΒΟΛΑΙΟ ΑΓΑΠΗΣ,148,ΣΥΝΤΑΓΕΣ,13,ΤΑ ΠΕΝΤΕ ΚΛΕΙΔΙΑ,222,ΤΑ ΠΕΝΤΕ ΚΛΕΙΔΙΑ Β,8,ΤΑ ΠΕΝΤΕ ΚΛΕΙΔΙΑ ΟΛΑ,1,ΤΑΜΑΜ,46,Τατουάζ,7,Τατουάζ επεισόδιο 51,1,Τατουάζ επεισόδιο 52,1,Τατουάζ επεισόδιο 53,1,Τατουάζ επεισόδιο 54,1,Τατουάζ επεισόδιο 55,1,Τατουάζ επεισόδιο 56,1,Τατουάζ επεισόδιο 57,1,Τατουάζ επεισόδιο 58,1,Τατουάζ κύκλος 2,6,Τατουάζ σεζόν 2,6,ΤΖΟΓΟΣ,10,ΤΟ ΔΑΧΤΥΛΙΔΙ ΤΗΣ ΦΩΤΙΑΣ,14,ΤΟ ΝΗΣΙ,29,ΤΟ ΣΟΙ ΣΟΥ,219,ΤΟ ΣΟΙ ΣΟΥ 5ος ΚΥΚΛΟΣ,6,Το σόι σου Επεισόδιο 7 - 5ος κύκλος,2,ΤΟ ΣΟΙ ΣΟΥ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,2,ΤΟ ΣΟΙ ΣΟΥ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ 4ΟΣ ΚΥΚΛΟΣ,39,ΤΟ ΣΟΙ ΣΟΥ ΣΕΖΟΝ 5,1,ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ,295,ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ Β' ΚΥΚΛΟΣ,33,ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΤΟΥΡΚΙΚΕΣ ΣΕΙΡΕΣ,3,ΤΡΕΛΗ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ,35,ΧΑΛΚΙΝΑ ΧΡΟΝΙΑ,4,ΧΑΛΚΙΝΑ ΧΡΟΝΙΑ ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,ΧΡΗΣΙΜΑ,276,ΧΩΡΙΣ ΕΣΕΝΑ,150,ΧΩΡΙΣ ΕΣΕΝΑ ΟΛΑ,1,ANNE,33,ANNE ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,BAHAR,61,BAHAR 4ος ΚΥΚΛΟΣ,20,d,96,DADDY COOL,47,ELIF,202,ELIF 2ΟΣ ΚΥΚΛΟΣ,20,ELIF Επεισόδιο 17 Β κύκλος,1,ELIF Επεισόδιο 18 Β κύκλος,1,ELIF Επεισόδιο 19 Β κύκλος,1,ELIF Επεισόδιο 20 Β κύκλος,2,ELIF ΟΛΑ ΤΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ,1,FAZILET,107,FAZILET ΟΛΑ,1,FEATURED,70,FITNESS,23,fp,3,GAME OF LOVE,1,HERMANOS,1,IMPERIO,12,INSIDER,140,INSIDER ΟΛΑ,1,KARA SEVDA,82,KARA SEVDA ΟΛΑ,1,LIFE TIPS,36,LIFESTYLE,241,MERYEM,103,MERYEM ΟΛΑ,1,NEWS,254,NOMADS,5,PABLO ESCOBAR,76,PABLO ESCOBAR ΟΛΑ,1,SHOWS,52,SURVIVAL SECRETS,4,SURVIVOR,43,TIPS ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ,35,twitter,8,
ltr
item
TOUMBA LIGHTS: Λίπος στην κοιλιά; Οι 5 κανόνες που πρέπει να τηρείς για να το χάσεις
Λίπος στην κοιλιά; Οι 5 κανόνες που πρέπει να τηρείς για να το χάσεις
Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι μόνο... επίμονο αλλά και επικίνδυνο, καθώς μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μεταβολικών δυσλειτουργιών, υπέρτασης και καρδιακής νόσου.
https://1.bp.blogspot.com/-8hw99EWDBNY/WvRF6tVo3gI/AAAAAAAAn0A/Zz7rnWn9Tv0H49zJSlnAEK2q_HoW3vTWACEwYBhgL/s320/diet-9.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-8hw99EWDBNY/WvRF6tVo3gI/AAAAAAAAn0A/Zz7rnWn9Tv0H49zJSlnAEK2q_HoW3vTWACEwYBhgL/s72-c/diet-9.jpg
TOUMBA LIGHTS
https://toumba-lights.blogspot.com/2018/05/lipos-stin-koilia.html
https://toumba-lights.blogspot.com/
https://toumba-lights.blogspot.com/
https://toumba-lights.blogspot.com/2018/05/lipos-stin-koilia.html
true
2114071378239476402
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ Περισσότερα>> Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Όλα τα άρθρα ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow ΠΡΩΤΟΤΥΠΟ ΚΕΙΜΕΝΟ Like η Tweet γιά να το διαβάσετε Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy