Τεστ: Υπολογίστε την ηλικία του εγκεφάλου σας
Η άνοια πλήττει παγκοσμίως περίπου 47,5 εκατομμύρια ανθρώπους και σε μερικά χρόνια μπορεί να βρισκόμαστε κι εμείς ανάμεσα σε αυτούς.
Κάθε χρόνο καταγράφονται πάνω από 7,5 εκατομμύρια νέα περιστατικά και, δεδομένου ότι δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για την άνοια και τις αιτίες που την προκαλούν, η πρόληψη είναι το ισχυρότερο «όπλο» που έχουμε στη διάθεσή μας για να αποτρέψουμε την αποδυνάμωση του εγκεφάλου και των νοητικών ικανοτήτων μας.
Το παρακάτω τεστ δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά σας δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσετε τους πιθανούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας.
Δημιουργός του τεστ είναι ο Δρ Βίνσεντ Φορτανάσε, καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, και οι 25 ερωτήσεις του αποκαλύπτουν την πραγματική ηλικία του εγκεφάλου, με στόχο να αναδειχθούν οι παράγοντες που οδηγούν στην άνοια.
Απαντήστε με ΝΑΙ ή ΟΧΙ στις ερωτήσεις.
1. Κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ;
2. Καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών με πολλά αντιοξειδωτικά (εσπεριδοειδή, πράσινες πιπεριές, σπανάκι, μπρόκολο, μήλο, ντομάτα, λαχανίδα);
3. Καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον μία μερίδα μούρων (μύρτιλα, βατόμουρα, σμέουρα);
4. Καταναλώνετε ψάρι με πολλά Ω-3 λιπαρά (σολομό, σκουμπρί, τόνο) τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα;
5. Λαμβάνετε συμπλήρωμα Ω-3 ή λιναρόσπορου τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα;
6. Λαμβάνετε καθημερινά συμπλήρωμα φυλλικού οξέος και πολυβιταμίνη;
7. Λαμβάνετε καθημερινά μια μικρή δόση ασπιρίνης (μελέτες υποδεικνύουν ότι διατηρεί τη ροή αίματος στον εγκέφαλο, επιβραδύνοντας τη νοητική έκπτωση);
8. Πίνετε κόκκινο κρασί ή χυμό σταφύλι τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα;
9. Γυμνάζεστε σχεδόν καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά;
10. Διαβάζετε βιβλία, λύνετε σταυρόλεξα ή Sudoku, συμμετέχετε σε δραστηριότητες που εξασκούν τη μάθηση, τη μνήμη, την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και την αναλυτική σκέψη τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα;
11. Η ολική σας χοληστερόλη βρίσκεται κάτω από 5 mmol/l;
12. Η LDL («κακή») χοληστερόλη σας (η οποία προκαλεί βλάβες στις αρτηρίες και μειώνει τη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο) είναι κάτω από 3 mmol/l;
13. Έχετε συγγενείς που έζησαν μέχρι τα 80 ή και περισσότερο χωρίς να παρουσιάσουν απώλεια μνήμης;
14. Έχετε φυσιολογικό σωματικό βάρος (βάσει Δείκτη Μάζας Σώματος);
15. Η διατροφή σας ακολουθεί τα πρότυπα της μεσογειακής (πολλά φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, φασόλια και όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι, ελαιόλαδο, ελάχιστο κόκκινο κρέας);
16. Χρησιμοποιείτε κυρίως το ελαιόλαδο ως πηγή λιπαρών ή σάλτσες χωρίς λιπαρά τρανς, αντί για το βούτυρο και τη μαργαρίνη;
17. Απέχετε από το κάπνισμα;
18. Έχετε φυσιολογική αρτηριακή πίεση;
19. Έχετε φυσιολογικό σάκχαρο;
20. Έχετε βεβαιωθεί ότι δεν πάσχετε από μεταβολικό σύνδρομο (συνδυασμός διαβήτη, υπέρτασης και παχυσαρκίας);
21. Απολαμβάνετε επαρκή και ποιοτικό ύπνο, χωρίς διακοπές ή ροχαλητό;
22. Έχετε χαμηλά επίπεδα στρες;
23. Απολαμβάνετε υποστήριξη από συγγενείς και φίλους;
24. Έχετε δυνατή βραχυπρόθεσμη και/ή μακροπρόθεσμη μνήμη;
25. Είστε διατεθειμένοι να κάνετε αλλαγές στην καθημερινότητά σας για να αποφύγετε την άνοια;
Μετρήστε σε πόσες ερωτήσεις απαντήσατε ΝΑΙ και υπολογίστε τη βαθμολογία σας.
23-25: Συνεχίστε έτσι! Ο εγκέφαλός σας είναι κατά 15 χρόνια νεότερος από την βιολογική σας ηλικία. Διατρέχετε εξαιρετικά μικρό κίνδυνο άνοιας, εκτός κι αν αλλάξει δραστικά ο τρόπος ζωής σας.
20-22: Είστε σε πολύ καλό δρόμο. Ο εγκέφαλός σας είναι κατά 10 χρόνια νεότερος από την βιολογική σας ηλικία. Φαίνεται ότι προσέχετε πολύ τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.
15-19: Η ηλικία του εγκεφάλου σας ταυτίζεται με τη βιολογική σας ηλικία. Ο κίνδυνος άνοιας δεν είναι πολύ μεγάλος, μπορείτε όμως να τον μειώσετε περαιτέρω εστιάζοντας στις ερωτήσεις στις οποίες απαντήσατε ΟΧΙ.
12-14: Η ηλικία του εγκεφάλου σας είναι κατά 5 χρόνια μεγαλύτερη από τη βιολογική σας ηλικία. Ο μελλοντικός κίνδυνος άνοιας είναι αξιοσημείωτος, αλλά μπορεί να τον μειώσετε εάν δράσετε άμεσα.
0-11: Μάλλον έχετε ήδη άνοια και δεν το ξέρετε! Ο εγκέφαλός σας είναι κατά 10 χρόνια μεγαλύτερος από τη βιολογική σας ηλικία και καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ώστε να σας συμβουλεύσει και να σας καθοδηγήσει.
